tempo ćwiczeń

Jeśli już chcesz rampować w FBW to rampę 10 ale bez doprowadzania do upadku mięsniowego, gdy pada technika lub tempo wykonywanych ćwiczeń to przerywasz.

Musisz wiedzieć, że za sukcesami w odchudzaniu w 70% stoi właściwe odżywianie. Twoje niestety nie jest. Żeby je poprawić zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a następnie [...]

[...] rzeczy :) Jednak bardziej chodzi mi o ćwiczenia. Z tym mam problem, bo dużo ludzi, różne przypadki, itp. Nie ukrywam, że lepiej mi się ćwiczy z jakimś trenerem. Nadaje on tempo, motywuje, po za tym widzę, że nie tylko ja się męczę i jest jakoś tak raźniej - mam większe chęci do ćwiczeń. Czy jest jakiś program, który nadawałby się dla mnie? [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj jestem troszke obolaly %-) - wczoraj wpadla dosyc intensywna sesja: 3km rozgrzewka + 10km tempo (4:00-4:15) + 2km schlodzenie. Sesja weszla dosyc ciezko, ale biorac pod uwage wtorkowe oraz srodowe bieganie, jestem zadowolony. 3 dni, 47km oraz 1000m w gore :) Oprocz biegania udalo mi sie rowniez zmiescic 25min cwiczen z [...]

[...] osiagniesz, kiedy bedziesz biegać naczczo przed śniadaniem. Ja tego nie doceniłem i popełniłem błąd. Biegaj takim tempem, abyś mógł rozmawiać z inną osobą bez zadyszki - to tempo najlepiej spala tłuszcz. Poza tym spalany on jest dopiero po około 20 minutach, a jeśli biegasz naczczo już po 10. Proponuję zaraz po obudzeniu zrobić sobie kilka km, [...]

[...] obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil w worek... Walka z cieciem a bicie w worek to zupełnie różne ćwiczenia. W worek możesz podkręcić tempo i siłę i robisz wydolność. W walce z cieniem się tego nie da....czy ja ten obwod w ogóle dobrze rozpisuje? Dobrze.Interwały, jak chociażby niezawodna tabata, to [...]

[...] posiłków odjął po np. 150 kcal i skrócił czas interwałów z 25 minut do 15, co na 100% przyczyniłoby się do zmniejszenia strat tkanki mięśniowej jak widać nie będzie to miało żadnego wpływu na tempo metabolizmu, po prostu deficyt w części będzie pochodził z ograniczenia (malutkiego) kalorii i z krótszych (a więc bezpieczniejszych) interwałów

Super dunk to pewnie system ćwiczeń, który poprawia skoczność? 9 minut krzesełka??? Ja wytrzymywałem ok.2 i wydaławo mi się, że to nieźle. Skacząc z rozbiegu z jednej nogi wcale nie trzeba mieć wielkiego dosiężnego. Liczy się ,,punkt obrotowy" czy speed jak by to zwał - skaczesz na maks i w tempo biegu i czujesz to powietrze

[...] MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na dole ruchu czyli w pełnym rozciągnięciu ;) No a przy wyprostach i dwugłowy uda może Ci pracować i prostownik, zginacze [...]

metoda bodybuilding(notabene przestarzala) nic nie mowi o radzaju cwiczen a raczej o sposobie ich wykonywania czyli 8-12 powtorzen, duzo serii, wolne tempo ruchow.W metodzie tej nie wystepuja maksymalne ciezary. Czesto jest mieszana z innymi metodami np. metoda progresji.

[...] to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, tempo, przerwy co 3-4 tygodnie. Oczywiscie rotacja cwiczen tez jest swietna metoda stresu miesni. Nie lec caly rok jednym planem, za szybko organizm sie przyzwyczai.

[...] na niewiadomo co ;) boo nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 [...]

[...] wyciągu Sobota - Nogi - suwnica - wypychanie ciążaru - uginanie nóg w leżeniu - wspięcie na palce w siadzie - unoszenie nóg w siadzie - bieżnia - marsz 20 minut - rowerek - tempo średnie ok. 20 min Moim celem jest spalenie tłuszczu, budowa masy mięśniowej. Przy treningu klatki i barków unikam wolnych ciężarów - ponieważ miałem delikatną kontuzję [...]

28 sierpnia siady 70x20 100x10 120x5 130x5 140x5 150x3 155x2 wyciskanie na barki (siedzac hantelki) 22,5x20 27,5x15 30x10 35x10 40x8 wznosy boczne (siedzac) 4x max powt Nie wiem czemu,ale o tym treningu pisalem i zniknal trening udany i widac maly progres w siadach. 28 sieprnia MMA -rozgrzewka 20min -walka na rzuty 5x3 min -walka w rzuty+gleba 5x3 [...]

[...] nazwijmy biomechniką. To zauważył, że kolano mi ucieka na bok i staw przez to źle pracuje, to stopę stawiam w jakiś dziwny sposób, to znowu pochylam się za bardzo, to nie w tempo wkręcam biodra. Kata oczywiście były ale od początku z bunkai. Do dziś bardzo lubię kata może dlatego że wiem co robię i rozumiem w mniejszym lub wiekszym stopniu ich [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

Wcześniej nie zwracałem na to uwagi, ale dzis trochę poczytałem i rozumiem, że powinienem cwiczyc tempem 3210 albo podobnym dla większej hipertrofii? Stosowac jedno tempo do wszystkich cwiczeń czy różnicowac?

[...] banana, a wieczorem tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku stacjonarnym np. jakie tempo, ile czasu itd.) Dziękuje P.S. Nie jestem osobą, która chce mieć wyłożone wszystko na tacy, ale jak pisałem jestem zielony w tych sprawach, a informacje z linków nie [...]

[...] zaczac robic dluzsze wybiegania i zbudowac ogolna wytrzymalosc,w tygodniu dodasz sobie sile biegowa i rytmy a pozniej zaczniesz przechodzic w robienie bardziej wytrzymalosci tempowej(pod 1000m poto zeby umiec utrzymac stale szybkie tempo bo po szybkosci tu nic),,i tez bedziesz robil sobie szybkosc(na te 10x10) to bym tak robil bieganie, teraz [...]

[...] podniesien kolana na jedna noge chodzi oto zebys to nierobil chaotycznie , rob sobie dokladnie bo natym sie beda opierac treningi letnie gdy bedzie potrzeba sil na bieganie tempowek 400m i innych dystansow sila beigowa robiona dobrze i systematycznie wzmocni nogi i spowoduej ze latwie utrzyamsz tempo i ogolnie polepszy bieg z rana niebiegaj [...]